โรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ หรือโรครองช้ำ คือ ภาวะที่มีการอักเสบของเอ็นใต้ฝ่าเท้า เป็นโรคที่พบได้บ่อยโดยเฉพาะในเพศหญิง ซึ่งผู้ป่วยมักมีอาการเจ็บส้นเท้าและมักเป็นมากในตอนเช้าเมื่อลุกจากเตียงโดยอาการมักเป็นๆ หายๆ และเป็นมากขึ้นตามลักษณะการใช้งาน การอับเสบจะเกิดขึ้นที่เอ็นบริเวณส้นเท้าต่อเนื่องไปจนถึงเอ็นร้อยหวาย ในรายที่เป็นมานานหรือไม่ได้รับการรักษาที่เหมาะสมอาการจะเรื้อรังมากขึ้น และมักเอกซเรย์พบหินปูนงอกบริเวณกระดูกส้นเท้าด้วย (น่ากลัวจริงๆ ค่ะ)
ใครบ้างที่จะเสี่ยงเป็นโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ ?
- คนสูงอายุ เนื่องจากพังผืดฝ่าเท้ามีความยืดหยุ่นน้อยลง
- คนที่มีน้ำหนักเกิน ทำให้พังผืดฝ่าเท้ารับแรงกระแทกมากขึ้น
- คนที่มีอาชีพยืนหรือเดินมาก ทำให้พังผืดฝ่าเท้าตึง
- คนที่มีอุ้งเท้าสูงหรือแบนผิดปกติ ก็อาจมีปัจจัยเสี่ยงมากขึ้น
- คนที่ใส่รองเท้าพื้นแข็งหรือพื้นบางเป็นประจำ
5 วิธีการบริหารร่างกาย สลายโรครองช้ำ
- กายบริหารขั้นตอนที่ 1 : อยู่ในท่านอนคว่ำ และเหยียดขาตรง จากนั้นยกเท้าสูงประมาณ 8 นิ้ว ค้างไว้ 5 วินาที แล้วหยุดพักครู่หนึ่ง จากนั้นทำซ้ำต่อ ทำทั้งหมด 15 ครั้ง
- กายบริหารขั้นตอนที่ 2 : อยู่ในท่านอนตะแคงแนวตัวตรง ยกขาขึ้นจากพื้น 10 นิ้ว แล้วค้างไว้ 5 วินาที แล้วหยุดพักครู่หนึ่ง จากนั้นทำซ้ำต่ออีกข้าง ทำทั้งหมด 15 ครั้ง
- กายบริหารขั้นตอนที่ 3 : กลิ้งเท้าบนลูกกลิ้งหรืออุปกรณ์ที่หมุนได้ ลงน้ำหนักที่เท้า ทำประมาณ 3-5 นาทีต่อข้าง แล้วสลับทำซ้ำอีกข้างหนึ่ง
- กายบริหารขั้นตอนที่ 4 : นำผ้าเช็ดตัวยืดเหยียดปลายเท้าทั้ง 2 ข้าง จากนั้นดึงผ้าเข้าหาตัว ค้างไว้ 15-30 วินาที ทำทั้งหมด 3 ครั้ง
- กายบริหารขั้นตอนที่ 5 : ยืนดันกำแพง ให้เท้าที่มีปัญหาอยู่ด้านหลัง ดันค้างไว้สัก 15-30 วินาที ทำทั้งหมด 3 รอบ
ทั้งนี้ เพื่อเป็นการเพิ่มประสิทธิภาพของการรักษาโรครองช้ำ คุณควรสวมใส่ รองเท้านวดเพื่อสุขภาพ แก้รองช้ำ ซึ่งรองเท้าเพื่อสุขภาพแก้รองช้ำจะเป็นตัวช่วยอย่างดีในการปลอบประโลมเท้าและอุ้งเท้า อีกทั้งรองเท้าเพื่อสุขภาพแก้รองช้ำยังสามารถยืดหยุ่น ปรับไปตามสรีระเท้าได้ดีอีกด้วย
About the Author
